Gali būti, kad Karlsonas gyvenantis ant stogo širdyje buvo talentingas psichoterapeutas. „Ramybės, tiktai ramybės, gyvenime visaip atsitinka. Juk nėra nieko, ko neįveiktų truputis meilės, švelnumo ir stiklainis uogienės”, – sakydavo jis. Ir buvo teisus. Ar esame ramūs ir laimingi, ar ištisai jaučiame stresą, gal tik kokiu dešimtadaliu priklauso nuo to, ką patiriame. Visa kita tėra mūsų reakcija į įvykius ir kokias mintis renkamės: pozityvias ar neigiamas. Kitaip tariant, jei du žmonės gaus po pusę stiklinės limonado, vienas jų džiaugsis, kad turi beveik pilną indą gėrimo, o kitas stresuos – kodėl jam teko pustuštė stiklinė?! Kaip reaguojame į stresą priklauso nuo daugybės veiksnių: vaikystės patirčių, aplinkos, kurioje gyvename, ir net nuo įgimto hormonų balanso. Todėl vieni yra linkę kiek dramatizuoti įvykius, o kitiems, rodos, viskas visuomet gerai.
Bet net jei esate niūriausias ir labiausiai streso paveiktas žmogus savo rajone, yra veiksmingų būdų sau padėti, pasakoja „Ąžuolyno“ klinikos įkūrėjas, psichoterapeutas-psichiatras Raimundas Alekna. Taip taip – padėti SAU pačiam, nes tiesą sakant, tikimybė, kad kažkas ateis ir išgelbės jus nuo gyvenimo, – nedidelė. O dabar užsivirkite puodelį arbatos arba pasiimkite skanų obuolį – išsirinksime, kuris streso mažinimo būdas jums tiktų labiausiai. Išbandyti galėsite net ir šiandien!

Miško maudynės – kartais paprasti dalykai yra patys veiksmingiausi. Pagūglinkite koks miškas yra arčiausiai jūsų? Tinka ir pažintiniai takai, o gal turite namelį kaime ar sodybą ir aplinkui žaliuoja girios? Eikite pasivaikščioti kuo dažniau! Moksliniai tyrimai rodo, kad gamta yra vienas stipriausių antidepresantų ir turi įtakos streso lygiui, gebėjimui susikaupti ir kūrybiškumui. Žurnale „Frontiers in Psychology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad vos 20 minučių praleidus parke ar natūralioje aplinkoje, gali gerokai sumažėti kortizolio – hormono, siejamo su stresu – lygis. Galima tiesiog vaikščioti miške ir kvėpuoti ramybę, bet mokslininkai rekomenduoja aktyvų buvimą gamtoje: pavyzdžiui, pasiimkite žiūronus ir stebėkite paukščius ar gyvūnus, galite fotografuoti gėles, lapus ar samanas ir t.t. – taip dar veiksmingiau sumažinsite stresą. Tikrieji miško maudynių fanai pasakoja, kad būnant tarp medžių visada pagerėja nuotaika, sumažėja depresijos ir nerimo požymių, po tokio pasivaikščiojimo greičiausiai miegosite kaip kūdikis ir geriau pailsėsite.

Minčių jungiklis arba apie ką noriu, apie tai ir galvoju. Mokslininkai pastebėjo, kad žmogaus smegenys negali vienodai intensyviai galvoti apie du priešingus dalykus tuo pačiu metu. Jei kažkas jus sunervino ir jaučiate kaip pykčio ir streso lokomotyvas įsibėgėja – sąmoningai pradėkite galvoti apie kažką visiškai nesusijusio. Galite paniūniuoti mėgstamą dainą, dešimčiai minučių įsijungti užsienio kalbos mokymosi programėlę, o gal pažiūrėti, kokius filmus kino teatras rodo savaitgalį. Mes renkamės apie ką galvoti ir kam skirti dėmesio. Jei galvoje pilna neigiamų minčių – ten netilps teigiamos. Ne viską galime kontroliuoti arba pakeisti, bet kaip į tai reaguosime, priklauso tik nuo mūsų. Minčių jungiklis padės kūnui greičiau grįžti į ramybės būseną, sumažins streso hormonų lygį ir tiesiog išgelbės jus nuo savo paties minčių.

Meilė sau. Leiskite sau nedaryti to, kas labiausiai žeidžia ar žaloja. Gyvenimas nėra begalinės olimpinės žaidynės. Ne į kiekvieną Everestą būtina įkopti. Ne, jūs neprivalote laikytis dantimis įsitvėrę darbo, nes kažkam jis atrodo tobulas. Svarbu, kaip jaučiatės jūs. Jeigu darbas arba kolegos kelia stresą – nekentėkite, tiesiog raskite kitą vietą ir iškart pasijusite geriau. Jei santykiai, kuriuose gyvenate, yra toksiški – pasitarkite su psichoterapeutu, galbūt verta jų atsisakyti. Tiesiog kartais užuot brovusis per gyvenimo tankmę, galima apeiti tai, kas kelia didžiausią stresą ir rasti lengvesnį, šviesesnį – SAVO kelią.

„Kas gali nutikti baisiausio, jeigu…“ Vienas didžiausių streso šaltinių – nežinomybė ir neužtikrintumas. Suprantu, norisi garantijų, bet… jų nėra. Jų tiesiog nebūna, nes gyvenimas yra kaip upė – ta pati ir vis kitokia. Stresinėje situacijoje paklauskite savęs – kas gi gali nutikti baisiausio, jei įsigyvendintų pats blogiausias šios situacijos scenarijus. Pamatysite, atsakymas jus maloniai nustebins, nes net „blogiausias“ variantas, kai jį aiškiai įsivardiname, dažniausiai nebeatrodo toks baisus ar reikšmingas.

Daniška laimės koncepcija – „Hygge“ gali veikti ir Lietuvoje! Turbūt esate girdėję, kad danai vadinami viena laimingiausių pasaulio tautų. „Hygge“ yra apie tai, kad laimė susideda iš paprastų dalykų ir veiksmų, kuriuos atliekame mes patys tam, kad būtume laimingi. Susikurkite jaukią aplinką namuose: pagalvokite apie mikštą pledą, pagalvėles, ramesnį apšvietimą ar kvapnias žvakes. Maloni aplinka, kurioje jaučiatės saugiai, taip pat gerai mažina stresą. Augalai! Ar turite? Rūpindamiesi jais nukreipsite mintis, skatinsite smegenis būti „čia ir dabar“ ir stresas išgaruos! Susikurkite kavos ar arbatos gėrimo ritualą, o gal užsirašykite į masažą ar manikiūrą – maži dalykai sau ir apie save ženkliai pagerina kasdienybę ir padeda sumažinti įtampą.

Miegas. Miegas. Miegas. Tik jei miegame pakankamai, kūnas gali pats save „suremontuoti“. Labai dažnai stresą patiriantys žmonės sako, kad vakarais „nusiramina“ naršydami socialiniuose tinkluose ar žiūrėdami serialus, tačiau taip patenkame į spąstus – mažiau miegame, nepakankamai atsistatome ir neturime resursų kovoti su stresu. Pamėginkite jau šiandien nueiti į lovą bent 15 minučių anksčiau. Rytoj dar anksčiau ir taip toliau, kol miegui teks 9 valandos. Patys nustebsite, kiek psichologinių jėgų tai suteiks.

P.S. Būdas, kuris veikia vi-sa-da arba pyrago terapija. Moksliškai įrodyta, kad maisto gaminimas padeda sumažinti stresą, be to, gaminant stimuliuojame ir savo jusles: skonio, kvapo, lytėjimo, regos ir net garso pojūčius. Pavyzdžiui, – karamelės ir vanilės kvapai sukelia smegenyse džiaugsmą, o kol maišysite, bersite, minkysite ir pjaustysite – tikrai atsipalaiduosite. Na ir žinoma, kas gi valgo pyragą vienas? Kvieskite draugus, o gal kaimynus? Gabalėlis saldėsio ir nuoširdus pokalbis leis bet kokiam stresui pasakyti „ate“.

Autorė Saulė Gradaitė